「結節ができてから指が痛むことがよくある。」
「手を使う仕事をしているので日常生活に問題がある。」
「医師に相談しても治療法が限られていて、どうしたらいいか分からない。」
こんな悩みを抱えていませんか？
へバーデン結節は生活習慣によって痛みが変化します。
こちらではへバーデン結節が悪化する原因と解消のための生活習慣について書いています。
へバーデン結節が悪化する原因
へバーデン結節は指の第一関節が腫れて痛み、変形までする40代以降の女性に多い疾患です。
原因は筋肉の緊張と浮腫みで、普段から筋肉が緊張していて浮腫みやすい人ほど起こりやすいのが特徴です。
そして筋肉の緊張と浮腫みの原因となりやすいのが睡眠不足です。
睡眠不足の人は肩首の筋肉の緊張が強くなりやすいので、首コリや肩こりと同時に指の痛みも悪化する傾向にあります。
また、睡眠時間が十分でないと身体に老廃物が溜まりやすいので、指の腫れも悪化しやすいのです。
睡眠不足とは
睡眠不足は単に睡眠時間が短いだけではありません。
睡眠の質が低いと、ある程度は寝ていても睡眠不足の状態になるのです。
夜中に何度もトイレに起きたり、夢を長く見ているような状態だと眠りが浅いので筋肉が緩まないのです。
逆に睡眠時間が短くても深く眠れている人は筋肉が緩んできます。
深い睡眠をとるためには寝る前や日中の過ごし方がポイントになってきます。
理想の睡眠とは
理想の睡眠をとるためには、眠る前に副交感神経を刺激することがポイントです。
起きているときは交感神経が優位ですが、眠る時には副交感神経が優位になっていないと眠りが浅くトイレなどで目覚めやすくなります。
交感神経が優位なままだと筋肉が緩まず、睡眠時にも血圧が高く腎臓が休まりません。
睡眠時にしっかりと腎臓を休めておかないと、働き過ぎた腎臓は弱って身体が浮腫む原因となります。
そのため寝る前には5分でも良いので副交感神経を刺激する時間を作りましょう。
副交感神経を優位にするのは身体を温めて軽いストレッチをすることです。
特に肩回りを動かしておくと首の筋肉が緩むので副交感神経が優位になりやすくなります。
軽く上に伸びて上半身を反らしたり、肩を回したりするだけでも大丈夫です。
大切なのはスマホなどは手放して、姿勢を伸ばす時間を作ることです。
布団に入る前に肩首の筋肉を緩めるだけでも睡眠の質は高まりへバーデン結節の悪化は防げます。
まとめ
睡眠不足でへバーデン結節が悪化する。
睡眠時間の不足や質の低下で筋肉が緊張して老廃物が溜まりやすくなる。
寝る前に副交感神経を刺激して睡眠の質を高めるのが大事。