「イライラしやすい」「動悸がする」「眠れない」
こんな症状に悩んでいる人は、東洋医学では気逆（きぎゃく）と呼ばれる状態かもしれません。
本来なら気は上がったり下がったりしながら巡りますが、ストレスや疲労が溜まると気が昇りっぱなしになり不調が出ます。
今回は気逆の特徴、気を降ろす呼吸法、そして寝つきを良くするツボの3つをお話しします。
気逆の特徴
気逆とは気が上に突き上がった状態で、そこから降りてこないために様々な不調が現れます。
よくある特徴は頭がのぼせて顔が熱く、喉が詰まった感じでゲップが多くなります。
さらに動悸を感じて不安になったり、イライラしやすくなり寝つきが悪くなったりします。
気逆になりやすいのは真面目で頑張り屋のタイプで、気を抜くのが苦手なために気逆の状態に陥ります。
この気逆の状態が続くと胸より上がパンパンに張り、下半身が冷えて弱くなります。
東洋医学では上実下虚（じょうじつかきょ）と呼ばれる状態で、健康な状態になるには反対の上虚下実を目指す必要があります。
気逆を整える呼吸法
気逆による不眠を解消するのに必要なのは気を巡らす事で、一番簡単な方法は深い呼吸です。
ポイントは吐く息を長くする事で、意識して長く吐くことで副交感神経を優位にして気を巡らせます。
やり方は胸を張って背筋を伸ばした状態で、鼻から4秒吸って口から8秒吐きます。
吐く時に息を吐ききるように意識しておへその下に手を当て、しっかりとお腹から吐き切る事で効果が高まります。
息を吐くことで頭に溜まった気を下に降ろせるので、寝る前にすると睡眠の質が高まります。
普段から気逆が起こりやすい人は、寝る前に3分ほどこの呼吸を行うだけでも心拍が落ち着いて睡眠の質が高まり気逆が起こりにくくなります。
寝つきを良くするツボ
気逆による不眠が起こりやすい人にお勧めなツボは、太衝（たいしょう）と湧泉（ゆうせん）になります。
太衝は足の甲の親指と人差し指の骨が交わる窪みにあり、強い刺激はダメなので親指の腹を使って優しく円を描くように刺激します。
気血水の逆流を鎮めるツボで、1回につき30秒から1分程度の刺激を寝る前に行うと効果的です。
湧泉は気逆と非常に深い関係があり、湧泉は全身の気を巡らせ降ろす鎮静作用で気逆を解消します。
湧泉は足裏にあるツボで、場所は土ふまずのやや上で足の指を曲げたときにちょうど凹むところです。
湧泉を刺激するには足裏にゴルフボールを置いて、軽く踏みつけながらコロコロと転がして1分ほど刺激するのが楽で効果的です。
まとめ
気逆は頑張りすぎて気が上に偏った状態です。
だからこそ必要なのは、緊張を緩めて気を降ろす事です。
呼吸とツボを意識するだけで、睡眠の質は変わり眠りやすくなります。
コメントを残す